Exercices prénataux

Exercices pour le périnée (Kegel), les cuisses et les abdos

Dans cette fiche :

·         Comment renforcer le plancher pelvien : les exercices de Kegel

·         Comment renforcer les jambes

·         Comment renforcer les abdominaux

Comment renforcer le plancher pelvien : les exercices de Kegel

Les muscles du plancher pelvien, ou périnée, soutiennent les organes de la région pelvienne. Ils s’étendent du pubis jusqu’au coccyx en entourant l’urètre, le vagin et l’anus.
Il est important de s’assurer que ces muscles sont forts et souples pour qu’ils puissent bien fonctionner, ce qui présente plusieurs avantages.

·         Cela prévient les fuites d’urine, de gaz ou de selles.

·         Cela diminue le risque d’une descente de vessie, de l’utérus ou du rectum.

·         Cela facilite les relations sexuelles tant pour diminuer les douleurs que pour favoriser l’atteinte du plaisir.

·         Cela stabilise le bassin, le dos et les hanches et contribue donc à prévenir et à réduire les douleurs.

Comment renforcer les jambes

Lors du 2e stade de l’accouchement, le bas du corps doit avoir une bonne mobilité pour faciliter la descente du bébé dans le bassin. Cette région doit aussi être forte pour vous supporter dans les différentes positions que vous adopterez ainsi que lors de la poussée. Faire des exercices d’assouplissement et de renforcement du bas du corps est donc un bon moyen de vous préparer à la naissance du bébé.

·         Cela prévient les fuites d’urine, de gaz ou de selles.

·         Cela diminue le risque d’une descente de vessie, de l’utérus ou du rectum.

·         Cela facilite les relations sexuelles tant pour diminuer les douleurs que pour favoriser l’atteinte du plaisir.

·         Cela stabilise le bassin, le dos et les hanches et contribue donc à prévenir et à réduire les douleurs.